アミノ酸サプリの効果と選び方、スポーツ時の乳酸にきくBCCAとは?



「あ~、疲れたなぁ」と感じる時は、

体に乳酸が溜まっていると聞いた事がありますよね?

 

この乳酸は疲労物質とも言われていて、

長時間働いたり、スポーツをした時に筋肉に溜まるものです。

 

その乳酸値を抑える働きがあるのがBCAAと呼ばれるアミノ酸です!

BCCAとは

スポーツをする人なら耳にした事があるかもしれないですが、

BCAAとはロイシン、イソロイシン、バリンという

分岐鎖型の構造を持つ必須アミノ酸の事です。

 

他のアミノ酸は肝臓で代謝されるのに対して、

これらのアミノ酸は筋肉に運ばれて代謝されます。

 

さらにBCAAには運動による疲労を予防してくれるので

スタミナを持続させたり、筋肉痛を軽減する効果があるとされています。

 

運動選手が運動の前にBCAAを摂取するのは、

運動によってこれらがエネルギーとして利用され、

乳酸の発生を抑え筋肉疲労を減らしスタミナを持続させるためです。

 

スポーツ以外でも活用できる

スポーツ選手でなくても、BCAAの摂取によって疲れを癒す事ができます。

 

アミノ酸には他にも様々な種類があり様々な効果を得ることができます

私も取り入れているのが脳を休息させるアミノ酸です。

 

「トリプトファン」というアミノ酸なんですが、

不眠で悩んでいる人やストレスが 溜まっている人などに効果があるサプリです。

 

脳が疲れたり集中力がなくなった時ってセロトニンという物質が発生しています。

 

セロトニンは脳を休息させてリラックスさせる神経伝達物質

このセロトニンの原料となるのがトリプトファンです。

 

脳が疲れたな~と感じた時は、ぜひトリプトファン取り入れてみてくださいね!

 

サプリメントで摂取

様々な効果のあるアミノ酸ですが、

基本的にはバランスの取れた食事をしていればアミノ酸は摂取できます。

 

しかし極端に偏りのある食事をしていると、なかなかアミノ酸が摂取出来ません><

そんな方は食事+サプリメントをうまく使い分けてアミノ酸を摂取しましょう。

 

ここで注意したいのは含まれているアミノ酸の種類です。

 

ダイエットをしたい時、また体力を回復したい時、

脳の疲れを取りたい時など、その用途に合わせたアミノ酸を摂取すると効果的!

 

アミノ酸と言っても様々な種類があり、自分にあったアミノ酸を摂取する事が大切です。

サプリメントを購入する時に、どんなアミノ酸が含まれているのか確認してくださいね。

 

こんな時にはこのアミノ酸を選ぼう

体力をアップさせたい人は以下のものを選びましょう。

 

・バイリン

・ロイシン

・イソロイシン

・アルギニン

 

効果:筋肉内でエネルギーの燃料になるアミノ酸を摂る事でスタミナアップが可能。

 

 

脂肪を燃焼させたい人は以下のモノを摂取しましょう。

 

・リジン

・ロイシン

・アラニン

・アルギニン

 

効果:脂肪燃焼を促すホルモンを構成するアミノ酸を多く摂る事で脂肪燃焼を促進。

 

 

肌を綺麗にしたい人は以下のものが良いです。

 

・プロリン

・アルギニン

 

効果:肌の原料となっているアミノ酸を摂る事で肌再生をスピードアップ!

 

 

疲労回復させたい人は下記のモノが良いです。

 

・リジン

・アルギニン

・アスパラギン酸

 

効果:成長ホルモンの分泌を促進してくれます。

 

 

集中力をアップさせたい人はこれが良いです。

・チロリン

・トリプトファン

 

効果:脳の伝達物質であるアミノ酸を摂取する事で脳の回転

 

 

免疫力をアップさせたい人は以下のものがいいです。

 

・グルタミン

・アルギニン

 

効果:マクロファージなど免疫細胞を構成するアミノ酸を摂る事で免疫力アップ!

 

アミノ酸の飲むタイミングは?

アミノ酸サプリは運動直後や空腹時に飲むのが効果的

でもちゃんと有酸素運動を行わないと脂肪燃焼されません。

 

食事と一緒に摂るのはNG食事に含まれているたんぱく質が

先に消化・吸収されるので 効率が悪くなりがちですので注意が必要です!

 

先ほども言った私が飲んでいるトリプトファンは

休息サプリと言われているので食後、寝る前に飲むのが効果的です。

 

私も寝る前に飲んで布団へ行くようにしています。

 

睡眠薬を飲まないと眠れなかった私ですが、

今では睡眠薬なしで 眠れるようになりました!

 

サプリなんて体に悪い!な~んて言う人もいますが、

うまく活用する事で効果を得る事は可能ですよ。

車を高く売りたい時は無料一括査定がおすすめ

私がフィットを一括査定で複数の買取会社に査定依頼したら、一番高い会社と一番低い会社の差が22万6000円でした。

かんたん車査定ガイドは、最大10社から一括査定が受けられ、査定サービスの中でイチバン高額査定してもらえました。

申込は1分で終わり、すぐに高額査定の会社がわかりますよ♪

⇒かんたん車査定の一括査定



あわせて読みたい関連記事

コメントは受け付けていません。

サブコンテンツ

このページの先頭へ